Esta categoría incluye desde dietas para adelgazar, consejos y trucos para adelgazar de forma saludable y alimentos para adelgazar.

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Beneficios de la leche de almendras

leche de almendras propiedades

Cómo están mis queridos seguidores! Hoy les quería hablar sobre los beneficios de la leche de almendras y todo lo que nos aporta, pero cuando hablo de leche de almendras, sus propiedades y valor nutricional, no hablo de la que puedes encontrar en cualquier supermercado. Esas de hecho, casi ni contienen almendras! son muchas veces pura agua, azúcar y aditivos…. Cuando te hablo de los beneficios de la leche de almendra, hablo de la que puedes hacer en tu casa de forma sencilla (al final del post te enseño como prepararla). Leer más

8 Tips para comer más sano

Seguimos con los trucos saludables que te ayudan a mejorar tus hábitos y hacer más fácil el cambio hacia una alimentación saludable y equilibrada.
Las tentaciones están por todas partes y cuando intentas cambiar tu dieta, parece que aún más!
En este punto es cuando aparezco yo para echarte una mano y enseñarte algunos truquitos que te faciliten las cosas.

TIPS para comer más sano

1. Consumir menos Azúcar!

Consumimos muchísimo azúcar y la mayoría de las veces ni siquiera somos conscientes de que lo hacemos…

La recomendación general de la Organización Mundial de la Salud (OMS) es de no superar los 25g de azúcar o lo que es lo mismo para que te hagas una idea, 6 terrones de azúcar. Poquito verdad? Sobre todo luego de que veas la cantidad de azúcar que tienen muchas de las cosas que comes a diario.

Ahora te enseño algunas fotos para que tomes consciencia de todo el azúcar que consumimos..

Este bote pequeño de salsa de tomate (300g) contiene 45g de azúcar. Perfectamente un adulto podría comerlo entero en una comida. De esta forma ya superaría en casi el doble el consumo de azúcar diario.

El típico chocolate en polvo que se le da a los niños es puro azúcar! por cada 100g 77g son azúcar.

Los zumos o jugos que muchas veces nos intentan vender como naturales, detox, biológicos… no dejan de ser productos procesados cargados de azúcar. Este por ejemplo, de 500ml, contiene 45g de azúcar. Tomando solo esta botellita, ya nos hemos pasado también en casi el doble.

Cómo puedes ver, es muy fácil pasarnos con el azúcar. Así que lo mejor es no añadirlo a nuestras comidas y bebidas, pero también mirar las etiquetas de los alimentos que compramos y fijarnos en el azúcar que llevan.

 

2. Comer alimentos sin procesar

Cuantos menos alimentos procesados consumas, te aseguras que lo que comes, no contiene azúcar añadido y seguramente menos aditivos.

3.  Visualiza las ventajas y desventajas de comer sano

Haz en un un papel dos columnas. En la primera, escribe las cosas que ganarías comiendo más sano. Ejemplo. Perder peso, ganar en salud, moverme mejor, evitar consumir medicación. Prevenir enfermedades, …etc.

En la segunda columna los beneficios de comer cosas poco saludables…  Visualiza ambas columnas y reflexiona. Es una forma visual que te ayuda.

4. Haz una lista de la compra

Organizar tu compra de antemano te ayuda a no ir al supermercado y arrasar con todo lo que encuentras a tu paso. Que no suelen ser cosas muy saludables por cierto… Un consejito. Ve con el estomago lleno. Cuando vamos con al supermercado con hambre, compramos más cosas de las que necesitamos y sorpresa! suelen estar cargadas de azúcar y grasas!

5. Opciones para mejorar mi salud

De la foto que tienes debajo, selecciona las conductas que podrían mejorar tu alimentación

 

6. Usa el método del plato

Para evitar comer en exceso puedes usar el método el plato.

 

7. Reduce el consumo de sal

Reduce todo lo que puedas el consumo de sal. De esta forma sentirás como tu cuerpo comienza a eliminar líquidos. Además evitarás tener problemas de tensión arterial alta y prevendrás muchas enfermedades.

8. Seduce a tu cerebro con la alimentación saludable

La mayoría de la información que llega a nuestro cerebro, generalmente, de forma inconsciente mediante estímulos captados a través de nuestros sentidos y estos son capaces de alterar la nuestra percepción de las cosas y nuestra conducta. Por esta razón, debemos reeducar nuestro cerebro y enseñarle que la alimentación saludable es deliciosa y no aporta muchos beneficios. Tenemos que cuidar la presentación de los platos, que a nivel gustativo y olfativo nos sorprenda. Usa diversas especias, combina alimentos, que potencien y realcen el sabor, implementando técnicas de cocción diversas y convirtiendo el momento de comer en un verdadero acto de placer y no una forma mecánica de nutrir tu cuerpo.

 

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Reto 21 días sin azúcar. Beneficios de eliminar el azúcar de tu dieta

¡Bienvenidos a los 21 días del reto sin azúcar!  Durante estos días notarás grandes cambios y tu salud se beneficiará por estas modificaciones que harás en tu alimentación. Desde luego no será nada fácil. Casi nada de lo que vale la pena lo es. Piensa que llevas toda la vida con esta relación estrecha y tóxica con el azúcar y tu cerebro ha creado una dependencia como si de una droga se tratara. Leer más

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Cómo comenzar a hacer ejercicio si tengo sobrepeso

Gente saludable! Me han dicho muchas veces que no pueden hacer ejercicio debido al sobrepeso o a veces me preguntan que ejercicios pueden hacer si tienen sobrepeso. Cómo es una pregunta bastante frecuente y que preocupa a muchos de mis seguidores, me he propuesto aclararla hoy. Leer más

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10 trucos para adelgazar y no volver a engordar

reto adelgazar de forma saludable

Hola queridos seguidores y gente saludable! Hoy voy a hablar nuevamente de trucos para adelgazar, aunque lo importante no es adelgazar, sino no recuperar el peso perdido. Leer más

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Trucos para combatir la ansiedad por comer

¿Cómo esta mi linda gente saludable?  Voy a cumplir con lo que había prometido esta semana. Darles algunos trucos para combatir la ansiedad por comer.  Es un problema que preocupa a muchos de mis seguidores y que dificulta seguir el camino de la alimentación saludable. Leer más

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MENÚ SEMANAL DIETA PARA ADELGAZAR. SEMANA 11

menu para adelgazar - Semana 11

Ya llegamos a la semana 11!!! Les cuento que este menú ya tiene fecha de fin. Serán un total de 14 semanas. Luego el menú quedará para quien quiera comenzarlo o volver a hacerlo. Pero no se preocupen!! Finalizará para dar comienzo a otro! Además incorporaré un menú para vegetarianos! Leer más

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MENÚ SEMANAL PARA ADELGAZAR SIN EFECTO REBOTE. SEMANA 10

dieta sin efecto rebote

Buenas noches gente saludable! Hoy el menú para perder peso sin efecto rebote se ha hecho esperar, pero tengo una excusa!. Me encuentro en Tarifa, necesitaba unos días de desconexión para tener nuevas ideas,  más frescas y claras. Así que nada mejor que venir a Tarifa, la cuna de los deportes de viento y hacer un curso de kitesurf!!! Leer más

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Toma esta infusión en ayunas y cuida tu hígado

Te de jenjibre

Hola gente saludable! Me he propuesto escribir mucho más! Es todo un reto, ya que ahora casi no tengo tiempo. Si no lo saben aún, he inaugurado un nuevo blog, www.jorgesaludable.com , en donde publico todas las recetas de mi canal de youtube.  Ambas cosas me dejan con poco tiempo, pero no se preocupen que seguiré creando los menús semanales y no faltarán mis consejos y trucos para llevar una vida más saludable. Leer más

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MENÚ SEMANAL PARA ADELGAZAR SIN EFECTO REBOTE. SEMANA 9

menú para adelgazar semana 9

Buenas noches gente saludable! Hoy con las prisas para poder entregarles el menú semanal para adelgazar a tiempo! Pero he llegado por los pelos!!! Esta semana he eliminado un poco de hidratos, para que el cuerpo no se vaya acostumbrando a los mismos nutrientes ni en las mismas proporciones. De esta forma, desconcertamos a nuestras células y la perdida de peso aumenta.

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