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8 Tips para comer más sano

Seguimos con los trucos saludables que te ayudan a mejorar tus hábitos y hacer más fácil el cambio hacia una alimentación saludable y equilibrada.
Las tentaciones están por todas partes y cuando intentas cambiar tu dieta, parece que aún más!
En este punto es cuando aparezco yo para echarte una mano y enseñarte algunos truquitos que te faciliten las cosas.

TIPS para comer más sano

1. Consumir menos Azúcar!

Consumimos muchísimo azúcar y la mayoría de las veces ni siquiera somos conscientes de que lo hacemos…

La recomendación general de la Organización Mundial de la Salud (OMS) es de no superar los 25g de azúcar o lo que es lo mismo para que te hagas una idea, 6 terrones de azúcar. Poquito verdad? Sobre todo luego de que veas la cantidad de azúcar que tienen muchas de las cosas que comes a diario.

Ahora te enseño algunas fotos para que tomes consciencia de todo el azúcar que consumimos..

Este bote pequeño de salsa de tomate (300g) contiene 45g de azúcar. Perfectamente un adulto podría comerlo entero en una comida. De esta forma ya superaría en casi el doble el consumo de azúcar diario.

El típico chocolate en polvo que se le da a los niños es puro azúcar! por cada 100g 77g son azúcar.

Los zumos o jugos que muchas veces nos intentan vender como naturales, detox, biológicos… no dejan de ser productos procesados cargados de azúcar. Este por ejemplo, de 500ml, contiene 45g de azúcar. Tomando solo esta botellita, ya nos hemos pasado también en casi el doble.

Cómo puedes ver, es muy fácil pasarnos con el azúcar. Así que lo mejor es no añadirlo a nuestras comidas y bebidas, pero también mirar las etiquetas de los alimentos que compramos y fijarnos en el azúcar que llevan.

 

2. Comer alimentos sin procesar

Cuantos menos alimentos procesados consumas, te aseguras que lo que comes, no contiene azúcar añadido y seguramente menos aditivos.

3.  Visualiza las ventajas y desventajas de comer sano

Haz en un un papel dos columnas. En la primera, escribe las cosas que ganarías comiendo más sano. Ejemplo. Perder peso, ganar en salud, moverme mejor, evitar consumir medicación. Prevenir enfermedades, …etc.

En la segunda columna los beneficios de comer cosas poco saludables…  Visualiza ambas columnas y reflexiona. Es una forma visual que te ayuda.

4. Haz una lista de la compra

Organizar tu compra de antemano te ayuda a no ir al supermercado y arrasar con todo lo que encuentras a tu paso. Que no suelen ser cosas muy saludables por cierto… Un consejito. Ve con el estomago lleno. Cuando vamos con al supermercado con hambre, compramos más cosas de las que necesitamos y sorpresa! suelen estar cargadas de azúcar y grasas!

5. Opciones para mejorar mi salud

De la foto que tienes debajo, selecciona las conductas que podrían mejorar tu alimentación

 

6. Usa el método del plato

Para evitar comer en exceso puedes usar el método el plato.

 

7. Reduce el consumo de sal

Reduce todo lo que puedas el consumo de sal. De esta forma sentirás como tu cuerpo comienza a eliminar líquidos. Además evitarás tener problemas de tensión arterial alta y prevendrás muchas enfermedades.

8. Seduce a tu cerebro con la alimentación saludable

La mayoría de la información que llega a nuestro cerebro, generalmente, de forma inconsciente mediante estímulos captados a través de nuestros sentidos y estos son capaces de alterar la nuestra percepción de las cosas y nuestra conducta. Por esta razón, debemos reeducar nuestro cerebro y enseñarle que la alimentación saludable es deliciosa y no aporta muchos beneficios. Tenemos que cuidar la presentación de los platos, que a nivel gustativo y olfativo nos sorprenda. Usa diversas especias, combina alimentos, que potencien y realcen el sabor, implementando técnicas de cocción diversas y convirtiendo el momento de comer en un verdadero acto de placer y no una forma mecánica de nutrir tu cuerpo.

 

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Cómo comenzar a hacer ejercicio si tengo sobrepeso

Gente saludable! Me han dicho muchas veces que no pueden hacer ejercicio debido al sobrepeso o a veces me preguntan que ejercicios pueden hacer si tienen sobrepeso. Cómo es una pregunta bastante frecuente y que preocupa a muchos de mis seguidores, me he propuesto aclararla hoy. Leer más

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MENÚ SEMANAL DIETA PARA ADELGAZAR. SEMANA 11

menu para adelgazar - Semana 11

Ya llegamos a la semana 11!!! Les cuento que este menú ya tiene fecha de fin. Serán un total de 14 semanas. Luego el menú quedará para quien quiera comenzarlo o volver a hacerlo. Pero no se preocupen!! Finalizará para dar comienzo a otro! Además incorporaré un menú para vegetarianos! Leer más

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Toma esta infusión en ayunas y cuida tu hígado

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Hola gente saludable! Me he propuesto escribir mucho más! Es todo un reto, ya que ahora casi no tengo tiempo. Si no lo saben aún, he inaugurado un nuevo blog, www.jorgesaludable.com , en donde publico todas las recetas de mi canal de youtube.  Ambas cosas me dejan con poco tiempo, pero no se preocupen que seguiré creando los menús semanales y no faltarán mis consejos y trucos para llevar una vida más saludable. Leer más

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MENÚ SEMANAL PARA ADELGAZAR SIN EFECTO REBOTE. SEMANA 9

menú para adelgazar semana 9

Buenas noches gente saludable! Hoy con las prisas para poder entregarles el menú semanal para adelgazar a tiempo! Pero he llegado por los pelos!!! Esta semana he eliminado un poco de hidratos, para que el cuerpo no se vaya acostumbrando a los mismos nutrientes ni en las mismas proporciones. De esta forma, desconcertamos a nuestras células y la perdida de peso aumenta.

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MENÚ SEMANAL PARA ADELGAZAR SIN EFECTO REBOTE. SEMANA 8

Hola gente saludable! Entramos ya en la semana 8 y muchas personas que han hecho todas las semanas, ya me han comentado cambios que están experimentando!! Cambios físicos, pero también un cambio de mentalidad, muy importante para seguir adelante. Leer más

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MENÚ SEMANAL PARA ADELGAZAR SIN EFECTO REBOTE. SEMANA 7

menu semanal paa adelgazar

Buenas noches! hoy he llegado justo a tiempo para publicar el menú saludable para adelgazar de la semana 7. Me he ido de vacaciones unos días y he regresado hoy. Pero no puedo dejar de lado mi compromiso con todas las personas que semana a semana esperan mi menú. Así que me he puesto manos a la obra y lo he podido terminar en tiempo y forma!
Esta semana hay un poco menos de hidratos de carbono. La idea es ir variando la dieta para que vuestro cuerpo no se acostumbre siempre a las mismas cantidades. Lo mismo pasa con el ejercicio. Si quieres mejorar tu masa muscular no debes dejar que el músculo se acostumbre siempre al mismo ejercicio y el mismo peso. Leer más

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MENÚ SEMANAL PARA ADELGAZAR SIN EFECTO REBOTE. SEMANA 6

Hola gente saludable!!!! Cómo están llevando mis menús para adelgazar? Me quieren matar???? Yo creo que no les hago pasar hambre….
Ya entrando en la semana 6 del RETO PARA ADELGAZAR SIN EFECTO REBOTE, quienes hayan hecho las 6 semanas completas y de forma correcta, deben estar comenzando a notar el cambio físico y mental que se produce al cambiar nuestros malos hábitos.  Leer más

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MENÚ SEMANAL PARA ADELGAZAR SIN EFECTO REBOTE. SEMANA 5

Hola a todos!! Cómo están? Que tal llevan estas semanas de menú? Ojala no les haya costado mucho seguirlo. Recuerden que siempre los inicios son más complicados. A medida que pasen las semanas se irán habituando a estos cambios de hábitos y sobre todo vuestro cuerpo se irá adaptando a la nueva alimentación. Leer más

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MENÚ SEMANAL DIETA PARA ADELGAZAR. SEMANA 4

menu para adelgazar semana 4

Hola a todos de nuevo!!! Comenzamos la semana 4 del reto para adelgazar de forma saludable! ¿cómo va esa dieta? Seguro luego de 4 semanas ya comienzan a ver algún cambio. Pero no me refiero solo al cambio físico. Si queremos que esto sea duradero, ya saben que el mayor cambio ha de ser el de nuestra actitud! Ese cambio de mentalidad que nos motivará y nos permitirá seguir adelante con ilusión. Demostrándonos que es posible ser las personas que queremos ser y sentirnos saludables y a gusto con nosotros mismos. Leer más