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¿Cómo prevenir un calambre o espasmo muscular?

Calambres

Los calambres musculares son una contracción involuntaria, breve pero muy dolorosa, generalmente localizados en los músculos de las piernas. Los que lo hayan experimentado, saben de lo que estoy hablando.
Pueden originarse mientras estamos haciendo cualquier tipo de actividad, incluso pueden aparecen mientras estamos durmiendo. Esto último me pasaba a mi hace unos años…
Aunque las causas que los desencadenan son diversas (sobreesfuerzo físico, deshidratación, diabetes y otros problemas metabólicos, pastillas anticonceptivas, problemas vasculares, pasar sentado o de pie durante muchas horas,..etc.) Normalmente los calambres suelen ir asociados a cansancio muscular.
En el caso de los deportistas, la perdida de minerales a través de la sudoración y el no reponer esos iones, provoca una alteración electrolítica que sumado al desgaste físico provoca esas contracciones o espasmos involuntarios.

¿Cómo prevenimos un calambre?

La mejor forma de prevenir los calambres es mediante una buena alimentación e hidratación.
Para evitar los calambres musculares, debes procurar comer alimentos ricos en calcio, magnesio, sodio y sobre todo potasio. A continuación te dejo una tabla con los alimentos más ricos en potasio.

alimentos ricos en potasio
En caso de que hagas deporte, debes hidratarte antes, durante y después de hacer ejercicio, teniendo en cuenta la duración e intensidad de la actividad. Cuando la actividad física es prolongada e intensa se recomienda hidratarse con agua y bebidas isotónicas para reponer los minerales perdidos. Recuerda que si te deshidratas disminuye tu nivel de concentración, tu fuerza y resistencia. Dicho de otra forma tu rendimiento deportivo empeora.

¿Qué hacer cuando me da un espasmo muscular?

Una vez producido el calambre muscular lo mejor es realizar unos estiramientos suaves y progresivos el músculo. También puedes aplicar calor localizado para que se irrigue mejor el músculo y de esa manera le lleguen más nutrientes.

15 comentarios
  1. luna frayre
    luna frayre Dice:

    Muy interesante, muchas gracias Jorge por la información, a todos en algun momento nos ha pasado. Ahora sabemos que hacer. Saludos !

    Responder
  2. Lilián
    Lilián Dice:

    Hola jorge , muchas gracias por informar las causas y tratamientos naturales 🙂 a mi me dan calambres en los dedos de mi pie izquierdo, pondre en practica lo que has compartido, saludos desde México.

    Responder
    • Jorge Cabeza
      Jorge Cabeza Dice:

      Hola Lilián!!
      Uff en los calambres musculares en los dedos de los pies duelen mucho!!!! y en la planta del pie también!!!!!!
      Espero que con mis consejos no te vuelva a pasar.
      Saludos desde Barcelona!

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  3. Azabache
    Azabache Dice:

    Yo sufro de calambres es horrible uff, especialmente cuando despiertas de madrugada, lo Mio son las manos y es un dolor incómodo, gracias corazón bello por la publicación y hacer ke mejoremos, empleando las técnicas sugeridas ahora sabré como manejar mis calambres, chaito querido

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    • Jorge Cabeza
      Jorge Cabeza Dice:

      Hola Aza!!!
      Se pasa muy mal con los calambres. Producen mucho dolor. Espero que este post te ayude a solucionar esos problemas de espasmos musculares y no los padezcas mas!
      Muchas gracias por tu comentario corazón!!

      Responder
  4. SOLEDAD FRANCO MACIAS
    SOLEDAD FRANCO MACIAS Dice:

    Hola Jorge, que bien me viene esta información. Sufro calambres en la planta del pie cuando realizo ejercicio. Siempre he pensado que podría ser falta de hidratación y por lo que he leído, estoy en lo cierto. Ahora se que alimentos pueden ayudarme. Gracias 🙂

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  5. Jazz
    Jazz Dice:

    Hola Jorge muchas gracias por tus tips, también sufro de calambres, practico running, pero últimamente tengo molestia me parece que es con un ligamento el que se encuentra en la parte posterior de la rodilla, he estado usando una rodillera pero aun así me molesta, sabrás de algo que me pueda ayudar o bien qué lo causa?? Saludos desde México.. =D

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    • Jorge Cabeza
      Jorge Cabeza Dice:

      Hola!! buenos dias;
      Sin valorar tu rodilla es difícil decir que puede ser. Si con hielo, antiinflamatorios y reposo no se pasa, deberías ir al médico para que te examinen. Podrían ser los ligamentos si.
      En cuanto a los calambres, ahora tienes ya una forma de prevenirlos! jeje
      Gracias por tu comentario.
      cualquier duda ya sabes donde encontrarme!!
      Saludos!

      Jorge

      Responder
    • Jorge Cabeza
      Jorge Cabeza Dice:

      Hola Raquel,
      Me alegra que te haya servido el post sobre los calambres musculares y como hay que hacer para prevenirlos. Cualquier otra duda que tengas, me puedes preguntar cuando quieras. Para mi es un placer aclarar vuestras dudas sobre temas de nutrición y salud en general.

      Saludos!

      Jorge

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  6. Sandra
    Sandra Dice:

    Hola, excelente info. A mi particularmente me afectaban mucho los calambres cuando comencé mis clases de natación, sin embargo, siguiendo algunas de las pautas que mencionas y luego de varias semans de práctica ya mis calambres han practicamente desaparecidos. Sandra.

    Responder

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