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Ejercicios para prevenir el dolor de espalda

ejercicios para la lumbalgia

La lumbalgia o dolor lumbar es un problema que afecta al 80% de la población mundial. Cifra elevada no? La verdad es que si, pero tristemente es real. La mayoría de las personas en algún momento de su vida tienen problemas de dolor de espalda. De hecho el 10% de las bajas laborales se debe a esta patología.
Si bien en algunos casos el dolor lumbar es algo pasajero, que con unos días de reposo se soluciona, en otros ya hay una enfermedad de base que desencadena un dolor lumbar crónico.
Las causas de la lumbalgia son de lo más variadas. Desde posturas incorrectas, levantar peso de forma inadecuada, hernias discales, malformaciones vertebrales, osteoporosis, esguinces,…etc. Lo que si esta claro es que una vez que comienza el dolor, es difícil remediarlo. Por esta razón te sugiero que intentes modificar ciertos hábitos poco saludables y comiences a prevenir este problema. ¿Como hacerlo? Fácil, Puedes comenzar por sentarte correctamente. Si te pasas muchas horas delante de un escritorio o haciendo cualquier tipo de trabajo en una mala postura, al final lo pagarás caro…
Evita levantar cosas muy pesadas y cuando lo hagas, adopta una postura en la que no recaiga todo el peso sobre tu pobre espalda. Si haces un sobreesfuerzo puedes terminar con una hernia de disco. He visto muchos casos y produce mucho dolor.
Procura hacer ejercicio para fortalecer la musculatura de la espalda y los músculos abdominales, que también nos ayudan a reforzar y proteger nuestra zona lumbar.
Por último, pero no menos importante, hacer estiramientos nos ayuda a prevenir diversas patologías que pueden provocar dolor de espalda.
Así que si dedicas unos minutos cada día a estirar y tienes en cuenta las recomendaciones anteriores, estarás disminuyendo mucho las probabilidades de padecer este problema tan incapacitante.
A continuación te dejo un video que dura apenas 4 minutos y en donde aprenderás a realizar 5 ejercicios de estiramiento muy beneficiosos para tu espalda.

10 comentarios
  1. Azabache
    Azabache Dice:

    Gracias, trataré de hacerlo ya qué padezco de ese inmenso dolor, aunque no sé si tiene qué ver con mi problema de los discos, siempre pensando en nuestra salud, bendiciones!

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  2. Yami.
    Yami. Dice:

    Hola doctor kisiera consultarle si sigo teniendo esa enfermedad y q es realmente . Al
    rededor de los 7 años tube fuertes calambres en la pierna al limite de poder levantarme de la cama con mucho dolor de hueso . M llevan al medico y m hicieron d todo hasta q me diagnosticaron ” SINOVITIS TRANSITORIA DE CADERA” . ahora tengo 19 años y debrs en cuando apareven leves . pero cuando trabajo lo siento mas al agacharme y levantar cosas igual en invierno .

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    • Jorge Cabeza
      Jorge Cabeza Dice:

      Sinceramente no puedo decirte si tienes o no esa enfermedad. PAra que te den la certeza de que ya no la tienes, debes acudir a un médico y que te hagan diversas pruebas. De lo contrario es imposible saberlo.
      Espero que ya no sea nada. Pero para tu corta edad es extraño esos dolores. Acude al médico y sal de dudas!

      Jorge

      Responder

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