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Trucos para evitar las náuseas durante el embarazo

Las náuseas del embarazo son muy comunes. La mayoría de las mujeres tienen al menos algunas náuseas y cerca de una tercera parte presenta vómitos.

Estas náuseas comienzan por lo general durante el primer mes de embarazo y continúan a lo largo de las semanas 14 a 16 (tercer o cuarto mes). Algunas mujeres presentan náuseas y vómitos durante todo el embarazo.

Esta situación, sobre todo cuando se prolonga más del primer trimestre de embarazo, puede resultar angustiante para las embarazadas que la sufren y repercutir, de forma significativa, en su estado tanto físico como mental, ya que tiene un impacto negativo en su calidad de vida y es causa frecuente de absentismo laboral.

Por las dudas es bueno aclarar que las náuseas y los vómitos del embarazo no afectan al feto de ninguna manera, a menos que pierdas peso, como sucede cuando hay vómitos intensos.

A continuación te dejo una lista de consejos que seguro te ayudaran a combatir las nauseas y vómitos

 

Trucos para evitar las nauseas a la hora de comer

  • Lo ideal es hacer varias comidas a lo largo del día y poco abundantes con el fin de facilitar la digestión.
  • Para las mujeres que sufren náuseas matutinas, el jengibre puede ser una muy buena opción . Esta planta tiene unos efectos antieméticos asombrosos. Seguro que te ayudara!
  • Si ya de por si los alimentos grasos producen pesadez debido a su difícil digestión, durante el embarazo el problema se acentúa, así que mejor consume frutas y verduras, proteínas e hidratos de carbono, y evita los alimentos con alto contenido en grasa.
  • Se desaconseja tomar los alimentos muy calientes: son preferibles las comidas frías o templadas.
  • Las prisas y el estrés no son buenos. Intenta comer despacio y mastica muy bien tus alimentos para facilitar la digestión.
  • Si eres de las que presentan nauseas a la misma hora cada dia, intenta ajustar los horarios de tus comidas para que no coincidan.
  • Si algún alimento te provoca náuseas o vómitos, aunque antes del embarazo no lo hiciera, debes eliminarlo momentáneamente de tu dieta.

Trucos para evitar las náuseas a la hora de beber

  • Obviamente esta prohibidísimo el alcohol. Puede provocarle serios problemas de salud a tu hijo.
  • Las bebidas con gas, cafeína, y los zumos muy ácidos no suelen ser recomendables para las embarazadas.
  • Mejor bebidas frías que calientes.
  • Si vomitas, intenta reponer el líquido perdido poco a poco y bebe pequeñas cantidades. Las bebidas isotónicas van muy bien para reponer los minerales y liquido perdido a causa del vómito.

Trucos generales para evitar las náuseas del embarazo

  • Intenta no exponerse a olores fuertes y desagradables, tanto de alimentos como de perfumes, pintura, etc., que puedan provocar las náuseas.
  • Si eres fumadora, deberías dejar los cigarrillos al menos hasta después del embarazo. Evita acudir a lugares en donde se fume.
  • No utilices ropa ajustada que comprima tu estómago. Te provocará más náuseas.
  • Si eres partidaria de dormir una siesta luego de comer, es preferible que descanses recostada, sin tomar una posición totalmente horizontal. La otra opción es que dejes pasar un tiempo para facilitar la digestión.
  • si las náuseas persisten antes de tomar cualquier antiemético, tipo metoclopramida (Primperan®), consúltalo con tu médico.
  • Mantén la habitación y la casa bien ventilada para evitar malos olores. SI es posible duerme con la ventaba abierta para renovar el aire continuamente.
  • Por último, las muñequeras de acupresión o la acupuntura suelen dar muy buenos resultados.
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Ácido fólico: Indispensable en el embarazo

El ácido fólico o vitamina B9 es un micronutriente indispensable para todas las personas, especialmente las mujeres embarazadas, sin embargo, muchas veces no sabemos cuán necesario es para nuestro organismo, ni a través de que alimentos lo podemos incorporar en nuestra dieta diaria.

Se trata de una vitamina hidrosoluble del complejo B, pero a diferencia del resto de vitaminas hidrosolubles, el ácido fólico se puede almacenar en pequeñas cantidades en el hígado y no es necesario ingerirlo diariamente.

¿Cuánto ácido fólico debemos consumir?

Las recomendaciones diarias son de 400 µg en adultos y 600 µg en mujeres embarazadas.

¿Cuáles son las funciones del ácido fólico?

Entre las importantes funciones del ácido fólico encontramos su participación en la formación de glóbulos rojos, de allí que es un nutriente necesario para prevenir la anemia. Además, interviene en la síntesis de sustancias necesarias para la correcta formación de ADN.
La  ingesta adecuada de vitamina B9 sobretodo durante el periodo preconcepcional, ayuda a proteger al feto contra una serie de malformaciones congénitas incluyendo defectos del tubo neural. Los defectos del tubo neural resultan en una malformación de la columna vertebral (espina bífida), cráneo y cerebro (anencefalia). Por estas razones es tan importante consumir ácido fólico antes y durante el embarazo.
Por otra parte, el déficit de ácido fólico puede dar origen a una anemia llamada macrocítica, porque las fallas en la producción de glóbulos rojos generan que éstos sean de gran tamaño pero con bajos niveles de hemoglobina en su interior.

La presencia de ácido fólico en nuestro organismo es indispensable para la correcta división y duplicación celular.

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¿Qué alimentos son ricos en acido fólico?


En la dieta, podemos incluir ácido fólico mediante el consumo de hígado de ternera, levadura de cerveza, carnes rojas y blancas, garbanzos, lentejas, las nueces, cereales integrales, los panes y harinas enriquecidas, huevos y vegetales de hojas verdes como la espinaca, el berro, esparragos, lechugas o acelgas.

Además, es importante saber que la vitamina C permite en el organismo que el ácido fólico se active, por lo tanto, un adecuado consumo de esta vitamina también contribuye a prevenir el déficit de ácido fólico.

 

Fuentes:

http://www.nlm.nih.gov

http://embarazo.cuidadoinfantil.net

http://es.wikipedia.org

http://www.cdc.gov

http://www.tuotromedico.com

Todo lo que querías saber sobre la píldora del día después

pildora dia despues

http://www.elmundo.es

Hoy por hoy tenemos a nuestro alcance cada vez más información sobre las opciones anticonceptivas más seguras y eficaces y las medidas preventivas que debemos adoptar para evitar un embarazo no deseado. Aun así son muchas las mujeres, sobre todo jóvenes, que acuden diariamente a los servicios de Urgencias, CAPs y farmacias buscando la píldora del día después o post-coital. Y el problema no es que solo la van a buscar una vez a causa de un descuido o un accidente, sino que sistemáticamente cada fin de semana la misma persona se presenta en estos lugares buscando la pastilla anticonceptiva post-coital. Por lo que se está utilizando entre muchas mujeres como un método anticonceptivo habitual y no de EMERGENCIA.

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