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Trucos para adelgazar (parte 2)

Buenos días!!! Ya has probado alguno de los trucos que te he pasado en el post anterior? Están funcionando? Espero que siii
Te dejo la segunda parte para que puedas adelgazar sin tanto esfuerzo.

Cómo adelgazar

Desayuna muesli de avena: Este cereal te mantendrá saciando durante unas cuantas horas por su gran aporte de fibra. Además son carbohidratos complejos. Por lo que se asimilan lentamente. Te dará energía durante más tiempo y no corres el riesgo de que se acumule en forma de grasa.

Pica entre horas: Es una de las formas de llegar a la comida o cena sin tener un hambre atroz. Eso si. Lo que piques que sea saludable e intentando que no contenga demasiadas calorías. Debes aprender a comer con inteligencia. Por ejemplo. Una manzana te aporta apenas 45kcal por cada 100g. Sin embargo su contenido en fibra te mantendrá saciando un buen rato.
Ejemplos de alimentos saludables para picar entre horas: Yogur desnatado, frutas, cereales con leche, barrita de cereales, batido de frutas, zumo de frutas con su pulpa, frutos secos ( nueces, avellanas, almendras).

Evita el pan de molde o pan americano: Este tipo de pan es el menos saludable. Contiene mucho azúcar refinado que lo hacen una bomba calórica.

Cena como un mendigo: A la noche, tu metabolismo se enlentece. La naturaleza es sabia y como entiende que a esas horas gastarás menos energía, disminuye el trabajo metabólico. Siendo así, cuando a la hora de cenar ingieres demasiadas calorías, es casi seguro que no las quemes y se terminen acumulando en forma de grasa.

adelgazar rápido

NO hay nada como la comida hecha en casa: Se tu propio chef. Organízate bien y lleva tus propias ensaladas y platos a la oficina. Siempre serán más saludables y tendrán menos calorías si te los preparas tu misma. Piensa que muchas de las cosas que comemos fuera, están cargadas de azúcares, grasas saturadas, potenciadores de sabor, conservantes, antioxidantes, colorantes, estabilizantes….etc etc etc…
Ya te iré pasando ideas de platos sencillos y sanos para que puedas hacerte.

Sustituye la sal por especias aromáticas: Si reduces tu consumo de sal, estarás protegiendo tu corazón y previniendo la hipertensión. Pero también favorecerás la eliminación de liquido. Recuerda que la sal te hace retener líquidos.
El cambio te costará solo la primer semana. Luego tus papilas gustativas se acostumbran a los alimentos con poca sal. Yo hace años que no añado nada de sal a mis comidas y te aseguro que los siento muy sabrosos! Hay que usar la imaginación. Hay miles de especias que no tienen nada que envidiarle a la sal.

Usa las escaleras: Como siempre digo, no solo con la dieta bajaremos de peso. Es necesario y saludable hacer ejercicio. Pero no necesitas apuntarte a un gimnasio ni hacer maratones para considerar que haces deporte. Con modificar algunos hábitos, puedes notar grandes resultados. Usa las escaleras en vez del ascensor, camina 20 minutos todos los días, Pon música cuando limpias y baila un poco ( yo lo hago.. jejeje) Ponte en casa un video de aeróbic e intenta hacerlo. En youtube hay miles de ellos! Algunos duran solo unos minutos y son muy efectivos. Los hay para todas las edades y estados de forma. Estos son solo algunos ejemplos! pero seguro que se te ocurren mil maneras de moverte un poco más. Recuerda.. cuanto menos tiempo pases en el sofá, mejor!

Espero que les hayan gustado los trucos!
Mañana publicaré una de mis recetas de zumos saludables para potenciar el bronceado.

Saludos amigos!!!!!!!!!! 🙂

Trucos para adelgazar (parte 1)

Para que no pierdas el hábito ni la constancia, te dejo más trucos y consejos para que puedas adelgazar sin que sea un calvario..
Recuerda que para perder peso no hace falta sufrir. Solo reeducarnos a la hora de comer y evitar el sedentarismo.

Trucos para adelgazar de forma saludable

Desayuna melón con jamón: Un par de veces a la semana ( mientras sea temporada de melones!) puedes desayunar esta rica combinación. Una rodaja de melón (200g) te aportará la vitamina C que necesitas diariamente y es una fruta con muy pocas calorías. Es decir.. ideal para perder peso! Por otra parte, un buen jamón bajo en grasas, te brindará las proteínas que necesitas para no perder masa muscular, pero evitará que sigas acumulando grasita..Así que tu cuerpo no tendrá más remedio que quemar si quiere obtener más energía.  Si eres vegetariana, vegana o por el motivo que sea no comes carne otra opción es comprar el pseudojamón o jamón vegano. Si bien tiene un aspecto similar esta hecho con proteína de soja y alguno mezclan seitán y proteína de soja. Lo he probado en alguna ocasión y esta muy bueno!

Manzanas asadas con canela: Otra excelente opción o buen para desayunar o para cenar. La manzana es un alimento con muy pocas calorías mientras que la canela es un acelerador del metabolismo que te hará quemar calorías más rápido.

Hazte ensaladas de col lombarda: Este vegetal aumenta la producción de dos hormonas muy beneficiosas para perder kilos; la adiponectina y la leptina . La hormona adiponectina, aumenta la oxidación de las grasas. Dicho de otra forma, nos ayuda a eliminar grasa. Mientras que la leptina regula la sensación de hambre y saciedad, produciendo una sensación de plenitud que dura unas cuantas horas.

adelgazar

Zumos con pulpa: Cuando te hagas los zumos detox y zumos verdes que voy regalándote semanalmente, hazlos con la pulpa incluida. De esta forma te beneficias de la fibra y no ingieres tantos azúcares.

Come legumbres una vez a la semana: Las lentejas , garbanzos y alubias son una excelente forma de consumir fibra. Eso acelerará el transito intestinal, favoreciendo la eliminación de sustancias de desecho y evitando que tu abdomen se vea hinchado. Además, al ser tan ricos en fibra, producen un efecto saciante durante varias horas.
Por si fuera poco, las legumbres contienen una gran cantidad de proteínas y un aporte de grasas insignificante.

consume té verde: Si no sueles beber mucha agua, aprovecha para complementar el consumo de agua con Té verde. Es una bebida que acelera tu metabolismo, te ayuda a depurar el organismo y a eliminar líquidos por su poder diurético.

Para que no se aburran de leer, mañana publicaré más truquitos para seguir con el reto de adelgazar de forma saludable.

Se aceptan sugerencias y sus experiencias personales serán bien recibidas!!

Saludos!!!

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Trucos para comer menos y adelgazar más rápido

Buenos días amigos! Cómo llevan el reto de adelgazar? Les han ido bien mis zumos verdes? Espero que si. Recuerden que no hay victoria sin esfuerzo y en este caso no es distinto. Pero estoy seguro que con fuerza de voluntad y ayuda de mis consejitos, podrán estar en forma, saludables y mucho más felices por haber conseguido superar uno más de los retos.
Hoy les voy a dejar una lista de trucos para poder adelgazar. Se trata de unos trucos muy sencillos que te harán comer menos y sin pasar hambre. Imagino que esto último te ha gustado no? por eso sonríes… jeje

Trucos para comer menos

Cocina al vapor, horno o plancha: Si evitas el exceso de aceite, podrás ingerir más alimentos y engordar menos. Estos métodos de cocción son los más recomendados.

Come despacio: La sensación de saciedad comienza unos 20 minutos después de haber comenzado a comer. Si comes demasiado rápido no dejas tiempo para sentir la sensación de plenitud.

Bebe dos vasos de agua antes de comer: Si 10 minutos antes de comer bebes dos vasos de agua. A la hora de comer estarás un poco más lleno, ingiriendo menos alimentos y comiendo con menos ansias.

Comienza con ensaladas vegetales: Antes de la pasta, arroz, carne, etc… siempre come un buen plato de ensalada, o vegetales a la plancha. A parte de que es un habito muy saludable, porque te aportan muchas vitaminas, minerales y fibra, evitaran que comas más de otros alimentos ricos en calorías…

Platos más pequeños: Cómo siempre el cerebro manda y aunque parezca una tontería, si pones la misma comida en un plato más pequeño, parecerá que la ración es más grande y no tendrás que llenar tanto el plato. Te aseguro que funciona.

trucos para no pasar hambre

Cuidado con lo que compras: Antes de ir al supermercado come algo. Ir con hambre al supermercado esta comprobado que te hace comprar alimentos que no necesitas o que contienen excesivas calorías. Haz una lista de la compra antes de salir y limítate a comprar lo que hay en ella.

Apaga la TV: Comer con la televisión encendida te distrae y como resultado terminas comiendo más de la cuenta.

Solo lleva a la mesa lo que vas a comer: Lleva lo indispensable. Verdad que cuando haces una comida para muchos invitados y llenas la mesa de comida, todo el mundo termina comiendo como si se terminara el mundo… Es que comemos por los ojos! Así que a la mesa solo lleva lo justo y no más.

Come más veces por día: A veces caemos en el error de como estamos a dieta, comemos menos veces al día. Eso no puede ser. Lo único que conseguimos es llegar a la comida con una sensación de hambre brutal y luego arrasamos con todo. Lo ideal es hacer entre 5 y 6 comidas, pero más ligeras.

Usa la mano menos hábil: Puede ser otro truco. Al usar la mano con menos destreza, comemos más lento. Puedes probar también usar palillos chinos. A mi me encanta usarlos cuando hago comida japonesa o china. Te entretienes y al cargar menos cada bocado, terminas ingiriendo menos comida.

Nada de refrescos azucarados: Están terminantemente prohibidos. Dos vasos de un refresco cola, te aportan la mismas calorías que una comida. Eso sin contar la cantidad de azúcar que contienen, favoreciendo la aparición de enfermedades como la diabetes tipo 2.

Consume semillas de chia, cebada, avena y semillas de lino: Estos 4 alimentos tienen un increíble poder saciante.

Calma tu ansiedad: En muchos momentos no se come por hambre y si por ansiedad. cuando sientas que esto pasa. Intenta tomar un té, infusión o relajarte durante 10 minutos, controlando tu respiración. Esta comprobado que si superas esos 10 minutos, el ansia disminuye y puedes controlarla.

Platos rojos: Se ha demostrado que de forma inconscientemente, nuestro cerebro asocia ese color a algo que debemos tener precaución. Quizás por las señales de trafico y semáforos. La cuestión es que si nuestra vajilla es roja, comeremos menos!

Espero que los trucos les hayan gustado y sobre todo que les sean utiles para comer menos.

Espero vuestros comentarios una vez los hayan probado!

Saludos!!!!!! 🙂